Дневник питания, это самый главный инструмент, для человека задумавшего похудеть.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН, ЭТОТ САМЫЙ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ?

Чтобы похудеть нужно вести учет съеденного, и выпитого за день.

Человек, такое интересное существо, что иногда просто не замечает какое-то количество пищи поглощенной в течение дня.

За рубежом, проводились исследования по поводу похудения, и подсчету калорийности питания в течении суток.

Для примера приводилась одна женщина, которая считала всегда, что она питается малокалорийной пищей, а потери веса у ней не происходит, потому что у нее пониженная скорость обмена веществ.

В ходе эксперимента, выяснились очень интересные подробности.

Этой участнице было введено какое-то вещество, которое в течении 2 недель, показывало в анализе мочи, количество потребленных калорий, и также количество потраченных калорий.

По условиям эксперимента, эта женщина вела дневник питания и наговаривала на видеокамеру, свои впечатления за день, также, она делилась своими мыслями, и озвучивала свое меню.

К концу эксперимента выяснилось, что эта женщина, каким-то образом не записывала 30% съеденной пищи, она просто забывала про эту еду.

Эта разница была выведена с помощью анализов мочи, которую брали ежедневно.

Дело было в том, что она записывала в дневник питания, всю еду только вечером, считала калории и успокаивалась, ведь рацион по ее мнению был малокалорийный.

Также, она не считала объем и вес, съеденной пищи, а это тоже немаловажные показатель при снижении веса.

В итоге, была найдена причина так называемого пониженного обмена веществ, просто женщина съедала намного больше еды, чем она думала, и таким образом вес не уходил.

Для чего я рассказала про этот случай?

 ПОТОМУ ЧТО, МНОГИЕ ХУДЕЮЩИЕ ВЕДУТ ДНЕВНИКИ ПИТАНИЯ, НО ОНИ НЕ ЭФФЕКТИВНЫ.

Это происходит по нескольким причинам:

1. Не записывается съеденная еда сразу, после принятия пищи (к вечеру, что-то забывается и не попадает в дневник питания).
2. Пища не взвешивается, а записывается на глазок, в итоге, всегда получается меньше, чем на самом деле.

ДЛЯ ТЕХ ЛЮДЕЙ, КТО ЗАДУМЫВАЕТСЯ ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, ХОЧУ ДАТЬ НЕСКОЛЬКО РЕКОМЕНДАЦИЙ:

1. Дневник питания, удобно вести в электронном виде, но в течение дня, нужно носить с собой небольшой блокнотик, куда вы будете все записывать, а уже вечером, переносить в электронный вид и сможете посчитать калории, на каком-нибудь из сайтов, где установлен счетчик калорий.
2. Обязательно купить кухонные весы, электронные. Первое время, нужно будет взвешивать свою порцию еды, чтобы точно записать в дневник питания.
3. И самая главная рекомендация, не пугайтесь этой рутинной работы, вы быстро привыкнете все заносить в блокнотик.

И еще такое замечание, если вы только решили начать худеть, ни в коем случае не садитесь сразу на какую-то диету, лучше сначала ничего не меняйте в своем рационе, а начинайте вести дневник питания.

Для чего, это нужно?

Если вы не знаете, сколько калорий потребляете за день, то вашему организму будет очень сложно при минимальном калорийном режиме.

Если, вы, к примеру, съедаете за день на 3-4 тысячи калорий, то резкое уменьшение до 1200 ккл, резко замедлит ваш основной обмен веществ, и толк от диеты, будет равен нулю.

Поэтому, сначала понаблюдайте, а потом уже меняйте свой рацион!

Дневник питания вести несложно, надо записывать всю съеденную пищу в течение дня, и желательно записывать также, время принятия пищи и количество выпитой воды.

Еще, в дневник питания можно записывать ваш уровень физической активности в течение дня, прошли пешком, поднялись по лестнице и т.д.

Ведь, вы, вероятно, знаете, что количество воды выпиваемой за день, должно быть не менее 2 литров, вода положительно сказывается на похудении и увеличивает основной объем.

Цель ведения дневника – понаблюдать за собой и выявить причины набора лишнего веса, с помощью записей вы сможете отследить, какие продукты вы кушаете чаще всего, какова их калорийность, и сможете регулировать свой рацион.

= = = = = =

Вам хотелось бы снижать вес, опираясь только на достоверные факты по питанию? Не на мифы, придуманные теми, кто создает шумиху в теме похудения, опираясь на сенсационные «открытия»?

Есть так называемые «открытия» для супер похудения, а есть физиология нашего организма. И как бы человек не изощрялся, иметь нормальный вес можно только выполняя 2 простых правила:

Есть столько сколько достаточно организму, и тратить столько же, сколько съедает. По-другому никогда не будет!

Я вам предлагаю восстановить ваше нормальное питание с помощью тренинга «20 шагов идеального похудения»

Сейчас, вы прочитали статью посвященную дневнику питания. Дневник питания является одним из основных инструментов для снижения веса. В тренинге, дневник питания ведется всего 1 неделю.

Я прекрасно понимаю, что многих пугает ведение дневника.

Но, это работает! И вкупе с моей поддержкой, это дает потрясающие результаты. Отзывы о тренинге здесь

Я вам не обещаю супер быстрого похудения, я вам гарантирую, что при выполнении всех заданий, вы станете есть меньше, и будете чувствовать свое насыщение. Это самый важный фактор снижения веса.

Все подробности о тренинге «20 шагов идеального похудения» находятся по этой ссылке.