Упражнение для живота "Вакуум"

Это упражнение уменьшает живот очень заметно, желательно выполнять его несколько раз в день.

Делать это упражнение, желательно на пустой или полупустой желудок.

Можно делать стоя, сидя (или как на картинке), как вам удобно :)

1. Делаем глубокий вдох - надуваем живот и выпячиваем

2. Делаем глубокий выдох, до последней капли кислорода

3. Делаем задержку дыхания и втягиваем живот, насколько получится - чем сильней, будут напряжены мышцы, тем лучше.

4. Не дышать и держать живот втянутым от 10 секунд или насколько у вас получиться.

5. Отпустить живот и сделать медленный выдох.

6. Сделать несколько нормальных вдохов и выдохов - отдохнуть

7. Повторить 2-3 раза с 1 пункта

При выполнении от 3-5 дней живот становиться значительно меньше

i

spina

Uprazhnenie-1

3
Все коментарии
  1. Светлана Москаева
    19.10.2015 12:44

    Очень хорошее упражнение! Делала его, чтобы убрать живот через 2 месяца после родов.Помогло)

  2. Галина Иванова
    12.08.2015 19:08

    Это Бодифлекс что ли?

    • Наталия Гнездилова
      12.08.2015 19:15

      Это упражнение из йоги.
      Бодифлекс, ведь тоже откуда-то взялся 🙂